przysiady na

Czesc. Mysle, ze dzisiaj wykonam juz tylko trening siłowy w domu. Bedzie on wygladał tak: drop jump 6x3 Skok na jednej nodze 3x4 Zarzut ze zwisu duzo serii po 1 pow Przysiady bułgarskie 3x8 Wiekszosc pochodzi z artykułu Juniora, jezeli chcesz wysle Ci go..

Dlaczego plyo przed siłką? Robie, robie dzisiaj wpadły przysiady przednie. Tak w ogóle wypiska z dzisiaj: 1. Przysiad przedni 3x4x80kg 2.Wycisk na klate ława pozioma 3x4x70kg 3. Podciaganie nachwytem 8x4 4. Zarzut ze zwisu 3x4x65kg Ostro brzuch :) Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-06 15:40:29

hadzbe mistrzu powiedz no jak robisz te przysiady do siedzenia to nogi sa tak w lini z końcem siedziska czy nogi bardziej do przodu że trzeba sie bardziej pochylac? I drugie pytanie jak robisz cwiercskoki to nie naparza cie kreoslup przy 70 kg na plecach?

ja bylem tak zdeterminowany jak zaczalem wyskok cwiczyc ze przysiady robilem z plecakiem w ktorym byly ksiazki i wzamacniacz:D lepsze to niz nic;)choc zalezy na jakim poziomie silowym jestes;) dla jednego bedzie ciezkie dla jeddnego niewyczuwalne;) a ja dzisiaj zadowolony z klatki:)sila idzie do gory;)podrzut tez

ja ostatnio zrobilem sobie baardzo glebokie i szerokie przysiady - drugi dzien mam problem z siadaniem na kiblu

na wyskok jakie robić przysiady ze sztangą pełne do samego doołu takie ćwierć czy do 90 stopni

sołtys bo robiłem kilka miesięcy przysiady ze sztangą, wznosy, martwe ciągi i wykroki. I zrobiłem na tym baze siłową. Potrzebuję teraz dynami, mogą być też ćwiczenia ze sztangą byle by działały. Z góry dziękuje

Witam, zastanawia mnie, czy np robiąc przysiady, wyskoki ze sztangą itd i wszystko na dwóch nogach, to polepszamy wyskok z dwóch nóg czy poprawi się też z jednej nogi? Nigdy nie ćwiczyłem siłowo wyskoku, ale teraz mam zamiar, kompletuję siłkę. A co do mojego pytania, to chciałbym popracować nad odbiciem z jednej nogi, żeby też przyniosło rezultaty [...]

Cineko nie wiem, ale mysle ze nie warto sie nad nimi tak skupiac jak nad reszta - przysiady ok ale nie jako cwiczenie na czworki tylko kompleksowe cwiczenie, tak samo reszta...wiadomo ze pracuja i przy wykrokach takze cos tam urosna ale glownie chodzi o dwojki

[...] - po krótkim zastanowieniu hehe myślisz że jak ktoś skacze ponad metr to jest wielce inteligent i ma w jednym paluszku anatomie plany trenigowe itp niż ten co skacze 70 cm :) ?? ciężarowcy mają za***istego jumpa mam kumpla który ma 90 dosięznego nie skacze tylko i wyłacznie siła rwanie podrzut i przysiady a po trzecie wyzywam cie szczylu :)??

[...] to chyba logiczne. Witek_koks tu nie chodzi o symulacje wyskoku tylko prace miesni ktore odpowiadaja za wyskok, czyli dupa, dwuglowe, prostowniki plecow, brzuch itp - im glebiej tym mocniej te miesnie pracuja. Oczywiscie mozna dolaczyc plytkie przysiady - a raczej zamienic z pelnymi, ale to jako odskocznia od zwyklych siadow a nie jako podstawa!

Akurat mam siłownię w zasięgu ręki. Gdyby znalazł się ktoś miły, i doradził co do ćwiczeń...;) Aktualnie mój dosiężny z miejsca 55 cm. Ćwiczenia jakie znam do wykonywania w domu: żurawie, przysiady, wspięcia na stopniu (łydki). A, no i sog dla Ciebie. pozdrawiam. Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-03 20:09:38

No więc co sądzicie o takim planie: Przysiady pełne ze sztangą 15 kg 3 serie po 8-10 powt wykroki z hantelkami nie wiem jaka waga 3s/8-10 powt żurawie nie wiem ile unoszenie tułowia z opadu nie wiem ile podskoki z hantelkami wzniosy czy tam wspięcia na łydki nie wiem czy z obciążeniem ćwierćskoki 3s/8-10 powt I tak w pon wt i pt. Oprócz tego bede [...]

[...] No ale teraz jak już wiem wszystko, mogę spokojnie zaczynać.;) Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening przygotowawczy.: rozciąganie brzuszki na skośnej 3x10 unoszenia nóg 3x10 przysiady bułgarskie wykroki ze sztangą 2x10 15 kg grzbiety (prostowanie z opadu) 10 Wzniosy łydek I potem gierka w koszta z godzinkę bo akurak sks był Zmieniony przez - [...]

U mnie chyba jest odwrotnie, nie moge silki odpuscic bo problemem sa wlasnie miesnie, po operacji proporcje sie zachwialy i teraz czasami wariuje. Jak cwiczylem nie bylo zle takze chyba jestem skazany na glebokie przysiady...Staram sie wszystko rozciagac bo moze gdzies przykurcz sie zrobil, nie wiem no...

Dzisiejszy trening taki wprowadzający jeszcze.. Pracuję nad techniką i liczbą powtórzeń. Na początku miałem dość intensywny WF. Teraz koszykówka więc dość dużo skakania. Potem siłka Rozciąganie Przysiady bułgarskie 10x każda noga 5 kg Wzniosy nóg w zwisie 2x15 Ciężki przysiad 10x 40 kg Wzniosy łydek 3x3 60 kg

Pełne przysiady 5x8 Przysiad bułgarski 5x8 Wspięcia na palce 4x20 Ja coś czuję, że będzie cholernie ciężko ponownie ruszyć mojego jumpa

Brawo Cineko! :D Ja ostatnio taką improwizorkę odwalam że szkoda słów xd Wczorajszy plan: POMPKI WĄSKIE POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC Dzisiejszy plan: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN WSKOKI Z KOLAN(KNEELING JUMP) Aż wstyd [...]

Przysiady pełne. Mam nadzieje, że na sztandze wreszczie coś się ruszy ten mój jump Czy plan treningowy z tego linku będzie dobry ?http://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_by_Tazoo__uporz%C4%85dkowany_by_Spyda-t256484.html plus do tego 2 razy w tygodniu po 2h siatkówki.

Ludzie dziwna rzecz mi się przytrafiła. Robiłem przez 2 tygodnie przysiady ze sztangą i wznosy ze sztangą i gdy stanąłem obok kumpla który miał ten sam wzrost co ja dwa tygodnie temu teraz jest o 2 cm niższy ode mnie. Jak myślicie mógł nastąpić nagły wzrost hormonu wzrostu na skutek dużego obciążenia treningami nóg?